Ang 6-petal diet usa ka 6 ka adlaw nga slimming nga pagkaon nga adunay adlaw-adlaw nga pagpuli sa protina ug carbohydrate nga mga pagkaon. Usa ka sample nga menu alang sa matag adlaw ug pagsunod sa mga prinsipyo sa pagkaon makatampo sa pagkawala sa timbang ug pagkunhod sa gidaghanon sa lawas sa mubo nga panahon.
Sa mga adlaw sa protina sa pagkaon, ingon usa ka sangputanan sa usa ka kakulangan sa mga carbohydrates, ang lebel sa glycogen mikunhod, nga hinungdan sa proseso sa pagsunog sa tambok tungod sa paggamit sa mga lipid aron mahatagan ang lawas sa kusog.
Ang mga carbohydrate sa mga utanon, prutas ug mga cereal dili hinungdan sa pagdeposito sa tambok, tungod kay gigamit kini aron mapuno ang mga tindahan sa glycogen ug mapadayon ang hinungdanon nga mga gimbuhaton sa lawas sa tawo.
Panguna nga mga lagda
Aron dali nga mawad-an sa gibug-aton ug makunhuran ang gidaghanon sa lawas, kinahanglan nimo nga higpit nga sundon ang sukaranan nga mga lagda sa 6 nga petal diet:
- pagkonsumo dili molapas sa 600 gr. protina nga pagkaon, 1500 gr. mga utanon, 300 gr. cereal sa katugbang nga adlaw;
- mga bahin sa pagkaon kinahanglan nga gamay - mga 150 gr. mga produkto sa protina o cereal ug hangtod sa 500 gr. prutas;
- limitahan ang kantidad sa asin sa labing gamay;
- pag-inom og 2. 5 ka litro nga tubig kada adlaw.
Aron mahimo nga labi ka epektibo ang pagkaon, ang yano nga carbohydrates hingpit nga wala iapil sa menu, nga mahimong mosangput sa paspas nga pagtaas sa timbang:
- asukal ug mga produkto nga adunay asukal sa komposisyon;
- kape;
- tam-is nga mga ilimnon;
- puti nga harina nga mga produkto;
- ketchup;
- mayonesa;
- mustasa.
Mga bahin sa pagkaon
Ang sukaranan sa pagkaon sa 6 petal nga pagkaon mao ang isda, utanon, manok, cereal, curd ug prutas nga mga adlaw, gihan-ay niini nga han-ay alang sa katuyoan sa adlaw-adlaw nga pag-ilis sa mga protina ug carbohydrates.
Adlaw sa isda. Ang isda mao ang labing bililhon nga tinubdan sa protina, himsog nga tambok (omega 3) ug bitamina (A, E, H, C, PP). Ang isda usab adunay iodine, zinc, selenium ug calcium. Sa usa ka pagkaon, ang pagpalabi kinahanglan ihatag sa mga lahi nga ubos ang tambok, sama sa:
- mackerel sa kabayo;
- pink nga salmon;
- hake;
- herring;
- tuna;
- herring;
- bream sa dagat;
- trout;
- hito;
- kabaw;
- salmon.
Gitugotan nga mokaon og eksakto nga 600 gramos nga steamed o linuto nga isda.
Adlaw sa utanon. Ang pagkaon naglakip sa paggamit sa mga low-calorie, non-starchy nga mga utanon nga dili makatampo sa pagtaas sa timbang. Ang taas nga sulud sa fiber sa mga utanon nagdala sa usa ka pagkunhod sa lebel sa kolesterol ug asukal sa dugo, pagtangtang sa mga hilo, ug pag-amuma sa mapuslanon nga intestinal microflora.
Ang menu mahimong maglakip sa linuto, stewed ug lutoon nga mga utanon, sabaw, sabaw o smoothies, presko nga mga utanon sa porma sa usa ka salad nga gisul-ob sa lana sa oliba.
Mahinungdanon nga mahibal-an nga ang paggamit sa mga patatas sa usa ka 6 nga petal nga pagkaon limitado tungod sa daghang kantidad sa starch sa komposisyon. Ang usa ka gamay nga bahin sa patatas (hangtod sa 100 ka gramo), gilat-an sa ilang uniporme o giluto, gitugotan.
Adlaw sa manok. Ang komposisyon sa karne sa manok naglakip sa protina, phosphorus, magnesium, potassium, bitamina sa grupo B. Sa pag-diversify sa menu sa pagkaon, mahimo ka magluto sabaw, pagluto sa manok nga adunay mga panakot, paghimo og cream nga sabaw gikan sa karne sa manok.
Adlaw sa lugas. Niini nga yugto, ang pagkaon naglakip lamang sa tibuok nga lugas (buckwheat, barley, bulgur, oatmeal, brown rice), nga adunay daghang mga bililhon nga sustansya ug mga komplikado nga carbohydrates, tungod kay kini hinay-hinay nga masuhop ug naghatag sa lawas og kusog sa dugay nga panahon.
Gawas pa sa mga cereal, gitugotan ang pagkaon sa tibuuk nga lugas o rye nga tinapay (hangtod sa 100 gramo) ug usa ka baso nga kvass.
Adlaw sa curd. Ang menu sa pagkaon naggamit sa cottage cheese 2-3. 8% nga tambok (apan dili tambok-free) sa porma sa usa ka curd-yoghurt sagol nga adunay cinnamon o vanilla, yogurt nga walay asukar ug mga additives, gatas.
Ang cottage cheese naghatag og usa ka dugay nga pagbati sa pagkabusog tungod sa taas nga sulod sa protina, ug usa usab ka mapuslanon nga tinubdan sa mga mineral nga gikinahanglan alang sa lawas (magnesium, calcium, sodium, iron), bitamina ug lactic acid bacteria.
Ang adlaw sa prutas nakompleto ang 6 nga petal diet, diin girekomenda nga mokaon sa gagmay nga mga bahin sa 200-300 gramo 5-6 ka beses, samtang makakaon ka sa tanan nga mga klase sa prutas ug berry nga magamit sa panahon:
- mansanas, peras;
- oranges, tangerines;
- ubas;
- saging - limitado;
- pinya, granada, grapefruit;
- cherry, tam-is nga cherry, strawberry.
Ang nutritional value sa mga prutas, sama sa mga utanon, anaa sa taas nga lebel sa fiber ug sa sulod sa lain-laing grupo sa mga bitamina. Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang mga tam-is nga prutas adunay daghang asukal, mao nga kinahanglan nimo nga hatagan ang pagpalabi sa labi ka maasim nga lahi ug higpit nga sundon ang kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga prutas ug berry - hangtod sa 1. 5 ka kilo.
Sample nga 6 petal diet menu
Pagsunod sa prinsipyo sa alternating protina ug carbohydrates, sa diha nga ang pagplano sa usa ka menu alang sa matag adlaw alang sa usa ka 6 petal pagkaon, kini mao ang gikinahanglan nga sa paggamit sa mga pinggan nga giandam gikan sa gitugotan nga mga pagkaon, samtang ang pagkaon kinahanglan nga maglakip sa 3-4 ka pagkaon nga walay snacks.
Isda
- Pamahaw: linuto nga hake fillet (200 g);
- Snack: Linuto nga isda nga adunay mga panakot (200 g);
- Paniudto: sabaw sa isda;
- Panihapon: Fish fillet puree nga adunay dugang nga sabaw (200 g).
utanon
- Pamahaw: linuto nga beet salad;
- Snack: Cauliflower nga adunay steamed carrots;
- Paniudto: Zucchini ug cabbage stew, patatas, linuto sa ilang uniporme;
- Panihapon: Peking cabbage salad.
manok
- Pamahaw: linuto nga fillet;
- Snack: Sabaw sa manok nga adunay mga panakot ug dill;
- Paniudto: linuto nga fillet;
- Panihapon: sabaw nga adunay bahin sa linuto nga fillet.
cereal
- Pamahaw: linuto nga bakwit;
- Snack: Usa ka baso nga kvass;
- Paniudto: Bulgur nga adunay mga panakot, usa ka hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay;
- Panihapon: Brown rice.
Curd
- Pamahaw: Curd uban sa cinnamon, tsa;
- Snack: Yogurt;
- Paniudto: Curd nga adunay yogurt;
- Panihapon: Curd cheese, tsa.
prutas
- Pamahaw: linuto nga mansanas;
- Snack: 100 gr. mga berry;
- Paniudto: Fruit salad sa apple, pear, kiwi ug saging;
- Panihapon: Tangerines.
Mga resipe
Bisan pa sa kamatuoran nga ang pagkaon adunay limitado nga pagkaon, ang yano nga mga resipe mahimong magamit sa pag-andam sa lamian nga mga pagkaon, nga gikonsiderar ang mga rekomendasyon sa pagpili sa mga pagkaon.
Giluto nga trout
Sagol: 800 g sa trout, lemon, sibuyas, parsley, nutmeg.
Ang mga isda gilimpyohan sa mga himbis, gihugasan ug giputol sa mga bahin. Dayon ang isda nga asin ug isablig sa duga sa tunga sa lemon. Ang giandam nga trout ibilin aron mag-marinate sulod sa 20-25 ka minuto.
Panit ug putlon ang sibuyas ngadto sa tunga nga singsing, ug putlon ang katunga sa lemon ngadto sa nipis nga mga hiwa. Sa usa ka linuto sa kalaha sheet ibutang foil alang sa pagluto, ug sa ibabaw sa "unlan" sa mga sibuyas, mga piraso sa trout uban sa lemon wedges, ug isablig sa nutmeg. Ang foil dayon giputos aron tabunan ang tumoy sa trout.
Ang isda giluto sa oven sa 180 degrees sulod sa 40 minutos. Isablig sa tinadtad nga parsley sa dili pa i-serve.
Linuto nga utanon
Alang sa pagluto, kinahanglan nimo ang usa ka medium nga zucchini, usa ka gamay nga puti nga repolyo, 2 matam-is nga sili ug 2 kamatis, carrots, ug sibuyas.
Zucchini kinahanglan nga gipanitan ug putlon ngadto sa mga piraso, tinadtad nga repolyo, pepper giputol sa mga strips. Sunod, ang mga sangkap gisagol, tunga sa baso nga tubig ang idugang, asin ug lutoon sa medium nga kainit sulod sa 20 minuto.
Samtang ang stew mao ang stewing, chop sa sibuyas, chop sa carrots ug season uban sa usa ka teaspoon sa utanon sa lana. Niini nga panahon, ang mga kamatis blanched, gipanitan, tinadtad sa mashed patatas ug gidugang ngadto sa pan ngadto sa pagsinina, nga stewed alang sa 5 minutos.
Sunod, isagol ang mga utanon, idugang ang mga panakot ug lutoa ang pinggan sa ubos nga kainit alang sa laing 5-7 ka minuto. Isablig sa presko nga mga utanon sa dili pa i-serve.
Giputos nga sili
Gikinahanglan nga mga sangkap: tam-is nga kampanilya nga paminta - 6-8 ka piraso, puti nga repolyo - 300 g, 2 carrots, 2 sibuyas, 1 tbsp. usa ka kutsara nga tomato paste, lana sa utanon, itom nga paminta, basil.
Guntinga ang sibuyas sa tunga nga singsing ug igisa sa gamay nga mantika sulod sa 5-7 ka minuto. Matahum nga mga chop sa cabbage, ug putlon ang mga carrots ngadto sa strips ug simmer uban sa mga sibuyas sa ilalum sa paglabaw, sa pagdugang sa 100 ml sa tubig. Idugang ang tomato paste, asin ug mga panakot sa pinggan ug pabukala sulod sa 15-20 ka minuto.
Ang mga kampanilya nga sili gihugasan, giputol ug gisudlan sa sinangag nga repolyo. Ipakatap ang linuto sa kalaha nga foil sa usa ka linuto sa kalaha, ibutang ang giandam nga paminta, ug dayon ibalot ang mga tumoy.
Ang pepper giluto sa oven sulod sa 20 minutos. Isablig sa berde nga parsley o dill sa dili pa magsilbi.
Giluto nga dughan sa manok nga adunay mga panakot
Sagol alang sa pinggan: dughan sa manok - 1 pc. , 1 tbsp. l. lana sa oliba, pepper, mga utanon.
Pagpangandam: ang dughan gihugasan ug gisablig uban sa asin, pepper, mantequilla ug mga utanon sa tanan nga mga kilid. Sunod, ang manok gitabonan sa foil ug gibilin sa pag-marinate sa refrigerator sulod sa 30 minutos.
Human sa marinating, ang dughan ibutang sa usa ka litson manggas. Ang manok giluto sa preheated oven sa temperatura nga 200 degrees sulod sa baynte minutos.
Quinoa sa usa ka hinay nga kusinilya
Sagol: 100 g quinoa, cumin, turmeric, asin sa pagtilaw.
Ang mga groats gihugasan pag-ayo, ug dayon ibilin sa tubig sulod sa 5-6 ka oras aron makuha ang kapaitan. Ang quinoa dayon hugasan pag-usab ug ibubo sa panaksan nga multicooker pinaagi sa pagdugang sa tubig. Ang lugaw giluto sa "Rice" mode sulod sa 25 minutos.
Human sa pagluto, butangi og gamay nga asin, turmeric ug caraway nga liso sa lugaw. Isablig sa mga utanon.
Baga nga Greek Yogurt
Sa pag-andam, kinahanglan nimo ang 2 ka litro nga gatas, 4 ka kutsara nga natural nga yogurt o usa ka kultura sa sourdough sa botika.
Ang pasteurized nga gatas gipainit sa temperatura nga 50 degrees (hangtud nga magsugod ang alisngaw gikan sa gatas), ug ang presko nga gatas - hangtod sa 90 degrees (hangtud nga makita ang unang bula). Dayon ang sourdough idugang sa gatas (ang init nga gatas kinahanglan nga pabugnawon ngadto sa 50 degrees), gitabonan sa usa ka taklob, giputos sa ibabaw sa usa ka tualya ug gibiyaan sa 4-5 ka oras.
Human sa paglabay sa panahon, ang sudlanan nga adunay yogurt maampingong ibutang sa refrigerator alang sa laing 2-3 ka oras. Alang sa mas baga nga pagkamakanunayon, palabihan ang yoghurt pinaagi sa cheesecloth nga gipilo sa 3 ka layer sulod sa 3 ka oras.
Ang Greek yogurt gisilbihan nga adunay cottage cheese o mga utanon. Ang estante sa kinabuhi sa pinggan 5-6 ka adlaw.
Paggawas sa pagkaon
Human makompleto ang pagkaon, kinahanglan nga imong sundon ang pipila ka mga lagda sa nutrisyon aron mapadayon ang nakab-ot nga mga resulta sa pagkawala sa timbang. Una sa tanan, girekomenda nga magpadayon nga dili iapil ang mga produkto nga adunay asukal ug mga produkto nga hinimo sa puti nga harina gikan sa menu. Kinahanglan usab nga sundon ang upat ka kan-anan sa usa ka adlaw nga wala’y meryenda taliwala sa mga kan-anan.
Alang sa pamahaw ug paniudto, mahimo nimong lutoon ang lugaw nga adunay karne, isda, manok, usa ka tibuuk nga lugas nga tinapay nga sandwich nga adunay keso, piniritong mga itlog. Alang sa tsa sa hapon, gitugotan ang prutas, ug alang sa panihapon mahimo ka mag-andam og salad nga adunay manok o isda.
Ang gidaghanon sa yano nga carbohydrates sa pagkaon human sa 6 petal diet kinahanglan nga hugot nga kontrolado ug dili molapas sa adlaw-adlaw nga allowance sa 200-300 kcal aron sa paglikay sa mga panghitabo sa edema ug gibug-aton pagtaas tungod sa tubig ug tambok.
Mga bentaha ug disbentaha
Ang 6 Petal Diet usa ka epektibo nga paagi aron mawala ang timbang salamat sa mga musunod nga benepisyo:
- pagkawala gikan sa 500 gr. hangtod sa 1. 5 ka kilo kada adlaw;
- paspas nga pagkawala sa timbang, nga nalangkit sa aktibong pagtangtang sa tubig gikan sa lawas isip resulta sa pagkunhod sa gidaghanon sa glycogen sa lawas (usa ka molekula sa glycogen nagbugkos sa upat ka molekula sa tubig);
- usa ka mubo nga termino nga plano sa nutrisyon, nga nagtugot kanimo nga magpadayon sa paggamit sa usa ka pagkaon aron mapadayon ang gibug-aton.
Sama sa bisan unsang pagdili, ang pagkaon adunay daghang mga disbentaha nga makaapekto sa pisikal ug sikolohikal nga kahimtang sa lawas:
- pagtaas sa timbang pagkahuman sa pagkansela sa pagkaon ug pagbalik sa paspas nga carbohydrates sa pagkaon;
- ang dagway sa kakapoy, kalagot, kakulang sa kusog;
- ang kakulang sa himsog nga tambok sa gikinahanglan nga kantidad sa menu, nga makaapekto sa buhat sa mga tract sa tiyan ug sa gikulbaan nga sistema.
Ang paggamit sa usa ka pagkaon kontraindikado sa presensya sa mga grabe nga sakit sa digestive, excretory ug endocrine system, sama sa:
- gastritis, pancreatitis, tiyan ulcer, duodenal ulcer;
- diabetes;
- laygay nga panghubag sa gallbladder;
- anemia.
Dili ka makaadto sa usa ka pagkaon sa panahon sa pagmabdos ug lactation, makatakod nga mga sakit, acute respiratory viral infections.